Cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

Platon menționează acest lucru deja în Republica, care a fost scrisă în jurul anului î.

Ce este un endomorf ?

Pe scurt, ectomorfii rămân subțiri, în ciuda orelor petrecute la sală, endomorfii se luptă cu peristaltismul intestinal și excesul de greutate, iar mezomorfii își modelează ușor mușchii. În acest articol ne vom concentra asupra endomorfilor, deoarece aceștia sunt cei care au cele mai mari probleme cu păstrarea unei greutăți potrivite. Ești endomorf?

cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

Să aruncăm o privire asupra caracteristicilor fizice care indică faptul că aveți acest tip de corp: Rotunjimea — Dacă te uiți bine în oglindă și observi că ai o siluetă destul de rotundă, aceasta este o caracteristică endomorfă. Lipsa tonusului muscular este de obicei vizibilă datorită nivelurilor mai mari de grăsime corporală.

Înălțime mică — O altă caracteristică fizică comună a siluetei endomorfe este înălțimea mică. De obicei, se spune despre o astfel de persoană că este încărcată. Brațele și picioarele groase — Membrele endomorfe par solide și destul de groase în comparație cu înălțimea și greutatea.

Despre Endomorf

Acumularea de grăsime și creșterea rapidă în greutate — Un alt semnal că aveți un tip de corp endomorf este că sunteți o persoană care tinde să acumuleze cu ușurință grăsime, mai ales la șolduri și coapse, dacă sunteți femeie sau pe stomac, dacă sunteți bărbat.

Eficiența redusă a dietelor — Un alt semn clar că aveți tipul de corp endomorf este că eficiența dietelor este mai mică decât vă așteptați. Dacă descoperiți că nu puteți pierde grăsime, chiar dacă încercați cu adevărat, este posibil să fiți endomorfe. Rezistență scăzută — Spre deosebire de mezomorfi, grăsimea suplimentară acumulată pe corpul endomorfilor este dificilă de dat jos prin exercițiile de rutină.

4 strategii de dietă Endomorph pentru a accelera pierderea de grăsime

Le este greu să efectueze exerciții fizice lungi și grele. Metabolism mai lent — Principalul motiv pentru care pierderea de grăsime este atât de dificilă pentru endomorfi este metabolismul mai lent.

Menținerea greutății oprite Oamenii vin în toate formele și dimensiunile diferite. Unele sunt înalte sau scurte, altele sunt slabe sau rotunde, iar altele sunt undeva între ele.

Dacă îți supraveghezi caloriile de ceva timp și observi că îți menții greutatea cu un aport mai mic de calorii, acesta este un alt semn că ai acest tip de corp. Dieta endomorfilor — de ce este atât de dificil să menții o greutate sănătoasă?

Unul dintre motivele pentru care endomorfii se luptă cu o greutate necorespunzătoare mai mult decât mezomorfii și ectomorfii este pentru că, din diverse motive, endomorfii sunt foarte sensibili chiar și la cel mai mic aport alimentar excesiv.

Aceasta înseamnă că caloriile în plus sunt mai predispuse să se transforme în grăsime.

Ca endomorf, ar trebui să vă monitorizați cu atenție aportul caloric. Excesul de calorii despre care vorbim poate fi pur și simplu consumul unui baton de ciocolată zilnic, care conține în medie între și de calorii. Să presupunem că consumi de calorii în plus pe zi. Aceasta ar aduce 2.

Cum ar trebui să fie o dietă de tăiere pentru endomorf

Acest lucru dă 1,2 kg de grăsime pe lună și până la 14 kg pe an! Asta înseamnă să numeri calorii până cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf mori?

cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

Nu tocmai, ci mai degrabă în primele luni, trebuie să vă urmăriți cu atenție dieta până când nu sunteți sigur cum și ce să mâncați. Ce antrenament ar trebui să facă un endomorf? În timp ce majoritatea endomorfilor se concentrează pe arderea grăsimilor prin exerciții aerobice, cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf arată că antrenamentul de forță este mult mai bun, deoarece arde mult mai multe calorii.

Antrenamentul trebuie să aibă loc de cel puțin 4 ori pe săptămână.

Antrenament de rezistenta

Asigurați-vă că cereți unui antrenor calificat să vă arate cum să efectuați cum pierdeți greutatea ca un copil exercițiile. Exercițiile efectuate incorect pot să nu aducă efectul scontat, ele reprezintă o amenințare pentru sănătate, deci sunt o pierdere de timp. Dieta endomorfilor- ce ar trebui să mănânci?

Este important ca endomorfii să nu consume doar cantitatea corectă de calorii. Raportul dintre macronutrienți raportul dintre proteine, carbohidrați și grăsimi este, de asemenea, un factor cheie în contribuția la pierderea în greutate și îmbunătățirea condiției fizice.

cea mai bună pierdere de grăsime pentru endomorf

Alimentele bogate în carbohidrați sunt transformate rapid în zahăr în sânge și sunt mai probabil să fie depozitate sub formă de grăsimi decât arse pentru energie.

Acesta este unul dintre motivele pentru care endomorfii se descurcă mai bine cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Grăsimea corporală și pierderea în greutate

Glucidele pe care le consumi ar trebui să fie carbohidrați complecși — în mare parte legume și unele cantități mai mici de amidon nerafinat, bogat în fibre, precum quinoa. Dacă vrei să slăbești, trebuie să te îndepărtezi de pâinea albă, orez și paste, de cerealele dulci și prăjituri!

Fructele sunt bogate în nutrienți importanți, dar și în zahăr. Deci, încercați să mâncați cel puțin 5 porții de legume pentru fiecare 2 porții de fructe raport ~ 5: 2. Acest raport de proteine, grăsimi și carbohidrați nu trebuie să fie precis. Dă-i corpului tău suficienți carbohidrați pentru a răspunde nevoilor metabolice, controlând în același timp nivelul de zahăr din sânge și reducând la minimum riscul de diabet și alte boli.