Tu mine - eu sunt

Depleția glicogenului și arderea grăsimilor. Temutul adevăr despre carbohidraţi – FastShape

Vitamine Ce este glicogenul muscular? Este necesar pentru pierderea in greutate? Astăzi, să analizăm ce este glicogenul muscular, cum să îl acumulăm și să îl consumăm corect și de ce avem nevoie de el? Pentru ce este responsabil această componentă? Bună ziua, dragi sportivi! Cu tine Svetlana Morozova. Ne-am ocupat deja de mai multe ori de unde provine energia noastră în timpul antrenamentului.

Și astăzi vorbim în sfârșit despre principala sursă de energie a mușchilor - glicogen. Să mergem! Eu, Svetlana Morozova, vă invit la web-seminarii utile și interesante!

depleția glicogenului și arderea grăsimilor

Prezentator, Andrei Eroshkin. Expert de restaurare a sănătății, Nutritionist certificat. Subiecte de webinarii viitoare: Cum sa slabesti fara vointa si ca greutatea nu sa intors din nou? Cum sa devii din nou sanatos fara pastile, intr-un mod natural? Glicogenul este un supernatural fanfiction dean pierde in greutate de rezervă sau principal?

Este necesar pentru noi în fiecare secundă, indiferent dacă suntem fier în hol sau doar să ne gândim la asta, situată pe canapea.

După cum trebuie să vă amintiți, principala noastră sursă de energie este carbohidrații. Toți carbohidrații pe care îi consumăm împreună cu alimentele sunt defalcați la glucoză: simplu - imediat, complex - treptat.

Această glucoză reacționează cu insulina, un hormon pancreatic. Insulina "dă verde" asimilării sale, iar apoi glucoza formează molecule ATP - adezin trifosfat - motorul nostru energetic. Și reziduurile de glucoză, care nu sunt consumate imediat, sunt procesate și depozitate în ficat și mușchi sub formă de glicogen.

Glicogenul este un jucător de rezervă sau principal?

Ce se întâmplă cu glicogenul următor? Atunci când glucoza liberă și-a făcut treaba, iar energia este deja necesară vă este foame sau lucrați fizicse utilizează glicogen - se împarte din nou în glucoză.

De aici el merge pentru menținerea glicemiei, adică pentru energia tuturor organelor și sistemelor. În depozitul muscular, această componentă este responsabilă pentru munca și recuperarea mușchilor înșiși.

Conținutul articolului:

Rezervorul de glicogen pentru mușchi este inițial mic. Dacă comparați cu ficatul, diferența este foarte mare. Cu toate acestea, cu antrenamente regulate, mușchii cresc, și rezervorul în sine sarcoplasmde asemenea. De aceea, este dificil pentru o persoană neinstruit să efectueze aceleași exerciții care sunt ușor de realizat de către un profesionist - există pur și simplu mai puțină energie în mușchi.

Glicogenul muscular: funcții Deci, pentru a rezuma, de ce avem nevoie de glicogenul muscular: Umple muschii, datorită acestui fapt, ele arată elastice, se potrivesc, depleția glicogenului și arderea grăsimilor o ușurare ușoară; Oferă energie pentru direcționarea funcțiilor musculare întindere, contracție ; Împiedică arderea musculară sub sarcini grele; Oferă absorbția de energie a proteinelor - restabilește fibrele musculare și le ajută să crească.

Fără carbohidrați, mușchii nu pot obține aminoacizi și nu pot construi fibre musculare din ele. Dacă antrenamentul este conceput pentru pierderea în greutate, acesta este exact ceea ce se obține. Dacă doresc să construiască mușchi, atunci antrenamentul este construit astfel depleția glicogenului și arderea grăsimilor întregul glicogen să fie cheltuit pe bani și nu are timp.

Cu toate acestea, dacă la începutul antrenamentului, glicogenul nu a fost suficient, atunci începe defalcarea proteinei - mușchii înșiși. Toata lumea se teme de aceasta - atat pierzand in greutate cat si cresterea in greutate. Îmbunătățirea dorită nu numai că nu vine, ci se "topeste" complet, recuperarea mușchilor durează mult și este dificilă. Și antrenamentul în sine este mai greu, nu există suficientă forță chiar și pentru încărcăturile obișnuite.

De aceea toate schemele de formare se bazează pe numărarea glicogenului. Sinteza și defalcarea sa în țesutul muscular ne dau atât pierderea în greutate, cât și câștigul de mușchi. Dacă totul se întâmplă la timp. Cu siguranță nu doriți să lucrați "inactiv". Vrei o ușurare bună și un minim de grăsime corporală, nu? Și pentru asta trebuie să știți cum să epuizați în mod corespunzător magazinele de glicogen și să le puteți umple.

Asta vom analiza acum. Literate deșeuri Să vedem cum să folosim corect glicogenul muscular, dacă doriți: Pierde greutate. Pentru a arde grasimea rapid, trebuie să fii angajat atunci când depozitele de glicogen sunt epuizate. De exemplu, dimineața pe stomacul gol sau nu mai puțin de 2 ore după masă. Și după ce vă faceți timp să mâncați. Energia necesară pentru a restabili corpul va dura mai ales din grăsime.

Când se termină glicogenul, atunci grăsimile arde?

Dar nu uitați să beți! În același timp, formarea ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Acest lucru este la fel de mult ca este necesar pentru a diminua glicogenul muscular. Cu antrenament aerobic cu acces sporit la oxigenprocesul de pierdere a grăsimilor este mai ușor. Dacă alegeți o antrenament de intervale, atunci este mai intensă consumul de energie și 15 minute vor fi suficiente pentru a putea fi grăsime.

Am un articol separat despre caracteristicile antrenamentelor de intervale, vă sfătuiesc să le citiți. Obțineți masa musculară. În acest caz, dimpotrivă, nivelul glicogenului muscular trebuie crescut înainte de antrenament. Prin urmare, înainte de antrenament merită să mănânci alimente cu carbohidrați. Trebuie să fie ceva ușor digerabil, cum ar fi un fruct, o bucată de terci sau un câștigător. Și cu 2 ore înainte, asigurați-vă că aveți o masă completă.

Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să existe atât exerciții aerobice, cât și exerciții anaerobe anaerobe în programul de instruire. Acestea din urmă provoacă microtraumas în miofibrili, în timpul vindecării lor crește mușchii.

Este timpul să faceți alegerea potrivită pentru sănătatea dumneavoastră.

depleția glicogenului și arderea grăsimilor

Nu este prea târziu depleția glicogenului și arderea grăsimilor acționează! Acum, rețetele vechi de de ani sunt disponibile pentru dvs.

Ce este glicogenul muscular? Este necesar pentru pierderea in greutate?

Începeți să restabiliți sănătatea astăzi! Formarea nu ar trebui să fie intensă și lungă. Tehnica este importantă aici, dar nu și viteza. Este necesară încărcarea corectă a fiecărui grup muscular, acesta nu va funcționa rapid. Noi refacem cheltuielile Timpul maxim de recuperare a depozitelor de glicogen în mușchi depinde de mai multe condiții: Rata de metabolizare prin urmare, prima sarcină depleția glicogenului și arderea grăsimilor pierderea în greutate și creșterea în greutate este de a accelera metabolismul ; Durata antrenamentului.

Totul este logic: cu cât este mai mare recuperarea; Tip de exercițiu: după antrenamentul aerobic, recuperarea este rapidă, până la două zile; în depleția glicogenului și arderea grăsimilor ce cele anaerobe necesită o recuperare mai lungă, poate dura până la o săptămână pentru un grup de mușchi; Gradul de fitness al unei persoane: cu cât este mai bine pregătit, cu atât este mai mare depozitul său de glicogen, nu uitați?

Și mai mult timp depleția depleția glicogenului și arderea grăsimilor și arderea grăsimilor nevoie pentru a recupera. Prin urmare, ne respingem reciproc din cauza noastră.

Zilele de antrenament sunt împărțite în grupuri musculare: astăzi este ziua picioarelor, a doua zi după ziua de mâine pierderea în greutate prin farțiune ziua brațelor și pieptului, iar data viitoare este ziua spatelui.

Și se pare că fiecare grup este instruit o dată pe săptămână. Cu antrenamente deosebit de greu - chiar și 1 dată în 2 săptămâni. Numai alimentele cu carbohidrați pot restabili depozitele de glicogen.

De ce este necesară proteina pentru antrenamente?

Prin urmare, dietele low-carb în recrutarea de mase musculare - ideea este așa-așa. Un alt lucru, dacă utilizați BUCH - proteine-carbohidrați de alternanță.

Dar această metodă este bună pentru culturisti înainte de competiții - vă permite să uscați grăsimile și să nu pierdeți mușchii.

depleția glicogenului și arderea grăsimilor

Adesea, acest lucru nu merită făcut. Carbohidrați complexi, desigur. Terci, legume, fructe, cereale, tărâțe, pâine integrală. Calculați cantitatea individuală de calorii. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este cu un calculator online. Apoi calculați exact proporția carbohidraților. Sper că acest articol vă va ajuta să utilizați în mod corespunzător rezervele de glicogen pentru scopurile dvs. Pentru a accelera pierderea îndelungată de greutate, nu merită aruncată într-o dietă grea.

Încercați un curs mai bun de pierdere în greutate activă. Faceți clic pe link, vedeți fotografii ale participanților, rezultate reale sănătoase. Și fără lovituri de foame. Fiți sănătoși și fericiți!

  1. Cel mai bun mod de a pierde greutatea pentru mma
  2. Colestaziei Distruge glicogenul în ficat Ce fel de animal este acest "glicogen"?
  3. Cum pierdeți greutatea de la arme
  4. Distruge glicogenul în ficat - Colestaziei -
  5. Hidratarea la sportivi » Secțiunea: Dieta și alimentație

Trimiteți articolul pe rețelele sociale. Și nu uitați să vă abonați la actualizările blogului. Formal, compusul aparține carbohidraților complexi, se găsește numai în organisme vii și este destinat să compenseze costurile energiei în timpul efortului fizic. Din articol veți afla despre funcțiile glicogenului, caracteristicile sintezei sale, rolul jucat de această substanță în alimentația sportivă și dietetică.

Ce este? În termeni simpli, glicogenul în special pentru un atlet este o alternativă la acizii grași, care este utilizat ca agent de stocare. Care este scopul? Este simplu: depleția glicogenului și arderea grăsimilor musculare au structuri energetice speciale - "depozite de glicogen". Ele depozitează glicogen, care, dacă este necesar, se rupe rapid în cea mai simplă glucoză și hrănește organismul cu o energie suplimentară.

De fapt, glicogenul este bateriile principale, care sunt folosite exclusiv pentru a face mișcări în condiții stresante. Sinteza și transformarea Înainte de a lua în considerare utilizarea glicogenului ca un carbohidrat complex, să vedem de ce o astfel de alternativă apare în organism - glicogenul muscular sau țesutul adipos.

depleția glicogenului și arderea grăsimilor

Pentru a face acest lucru, ia în considerare structura materiei. Glicogenul este un compus de sute de molecule de glucoză. De fapt, este vorba de zahăr pur, care este neutralizat și nu intră în sânge până când organismul însuși nu o cere. Glicogenul este sintetizat în ficat, care procesează zahărul și acizii grași care intră la discreția sa.

Acid gras Care este acidul gras care vine de la carbohidrati? Acestea din urmă leagă și condensă glucoza într-o stare mai dificil de împărțit. Acest lucru permite, la rândul său, creșterea valorii energetice a grăsimilor de la la kcal și reducerea probabilității unei degradări accidentale. Toate acestea se fac exclusiv pentru a crea o rezervă de energie în cazul unui deficit de calorii grave. Glicogenul se acumulează, de asemenea, în celule și se descompune în glucoză la cel mai mic stres.

Dar sinteza ei este mult mai simplă. Conținutul de glicogen în corpul uman Cât de mult poate conține glicogenul? Totul depinde de pregătirea propriilor sisteme energetice. Inițial, dimensiunea depozitului de depleția glicogenului și arderea grăsimilor al unei persoane neinstruite este minimă, care se datorează nevoilor sale motorii. Mai târziu, după luni de antrenament intensiv de mare volum, depozitul de glicogen sub influența pompării, saturației sângelui și a principiului super-recuperării crește treptat.

Cu antrenament intensiv și de lungă durată, depozitele depleția glicogenului și arderea grăsimilor glicogen cresc în organism de mai multe ori. Care, la rândul său, conduce la următoarele rezultate: cresterea rezistentei; cantitatea de țesut muscular crește; există variații semnificative de greutate în timpul procesului de instruire Glicogenul nu afectează în mod direct performanța energetică a unui atlet.

În plus, pentru a mări dimensiunea depozitului de glicogen, avem nevoie de o pregătire specială. De exemplu, powerlifterii sunt privați de rezerve serioase de glicogen și de caracteristicile procesului de instruire. Funcțiile glicogenului la om Schimbul de glicogen are loc în ficat. Funcția sa principală nu este transformarea zahărului în substanțe nutritive utile, ci filtrarea și protejarea corpului. De fapt, ficatul reacționează negativ la o creștere a zahărului din sânge, la apariția acizilor grași saturați și la efort fizic.

Toate acestea distrug fizic celulele hepatice, care, din fericire, se regenera. Consumul excesiv de dulce și grăsimeîmpreună cu efort fizic intens, este plin de nu numai disfuncție pancreatică și probleme hepatice, dar și tulburări metabolice grave ale ficatului. Corpul încearcă întotdeauna să se adapteze la condițiile în schimbare, cu pierderi minime de energie. Dacă creați o situație în care ficatul capabil să proceseze nu mai mult de de grame de glucoză la un moment dat va avea un exces de zahăr cronică, atunci noile celule regenerate vor transforma zahărul depleția glicogenului și arderea grăsimilor în acizi grași, ocolind stadiul de glicogen.

Acest proces se numește depleția glicogenului și arderea grăsimilor gras". Cu degenerare plină a grăsimii vine hepatita. Dar renașterea parțială este considerată normă pentru mulți gravitori: o astfel de schimbare a rolului ficatului în sinteza glicogenului duce la o încetinire a metabolismului și la apariția excesului de grăsime corporală.

Stocurile de glicogen și sport Glicogenul din organism îndeplinește sarcina sursei principale de energie.

Pre-antrenament vs. shake de proteine ​​post-antrenament: Care este mai bine?

Se acumulează în ficat și mușchi, de unde intră direct în sistemul circulator, oferindu-ne energia necesară. Luați în considerare modul în care glicogenul afectează în mod direct activitatea unui atlet: Glicogenul este rapid epuizat din cauza stresului.

Aceasta, la rândul său, provoacă o "fereastră de carbohidrați" atunci când corpul necesită carbohidrați rapizi depleția glicogenului și arderea grăsimilor a se recupera.