6 MODURI DE A ZBURA DEASUPRA SIMPTOMELOR JET LAG - DESPRE TOT -

Pierderea în greutate lag timp, JET LAG & CRAMPE MUSCULARE - AB EXERCIȚII - 2021

Din păcate, problemele pot apărea din procesul de călătorie.

Create MONSTER LAG - For Incredible Distance! scădere în greutate wbc

Când sunt implicate zboruri lungi cu avionul, se întâlnește frecvent jet lag. Diferența de fus orar este în mod obișnuit asociat cu călătoriile internaționale pierderea în greutate lag timp avionul, dar poate apărea pe orice zbor care merge spre est sau spre vest pe trei sau mai multe fusuri orare.

Jet lag-ul cauzează frecvent întreruperi ale somnului, care pot scoate ceasul intern al corpului în sincronizare cu ciclul zi-noapte la destinație. Știind cum să preveniți și să vă recuperați după jet lag vă poate ajuta să vă mențineți programul de somn și bunăstarea generală în timpul călătoriilor, astfel încât să puteți profita la maximum de călătorie.

Katie Souza - Pierdere in greutate supranatural - Patricia King

Ce este Jet Lag? Jet lag este o perturbare a corpului ritm circadian care are loc cu călătoria cu avionul pe trei sau mai multe fusuri orare. Simptomele includ frecvent probleme de somn, somnolență în timpul zilei, performanțe mentale sau fizice afectate, stare generală de rău și probleme gastro-intestinale.

Jet lag poate dura de la câteva zile până la cateva saptamani. Tinde să fie mai rău când călătorești spre est iar când se traversează un număr mai mare de fusuri pierderea în greutate lag timp. Nu toată lumea este afectată de jet lag. Itinerarul călătoriei și factorii individuali pot afecta gravitatea și durata jet lag.

Care este cel mai bun mod de a reduce sau rezolva Jet Lag? Cheia pentru a trece peste jet lag este de a alinia ritmul circadian al corpului cu programul de răsărit și apus de la destinație. De asemenea, pot fi luate multe măsuri pentru a reduce la minimum simptomele cauzate de jet lag. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a realiza acest lucru variază, în funcție de factorii specifici călătoriei dvs.

Călătoria spre est este asociată cu o probabilitate crescută de jetlag. Numărul de fusuri orare traversate. Trecerea mai mult de trei fusuri orare crește probabilitatea de jetlag.

Timp total de călătorie, inclusiv escale Ora sosirii zborului Durata călătoriei inclusiv zborurile ulterioare Programul dvs.

pierderea în greutate lag timp

În schimb, depășirea rapidă a jet lag necesită de obicei un plan care implică expunerea la lumină și melatonină. Ambii sunt influențatori ai puterii ritmului circadian și pot ajuta recalificați-vă ceasul intern.

Related Content

Moment adecvat este cheia pentru ajustarea ritmului circadian. De fapt, expunerea la lumină și aportul de melatonină la momentul greșit al zilei pot desincroniza și mai mult ritmul circadian și pot exacerba jet lag.

pierderea în greutate lag timp

Chiar și cu un plan bine dezvoltat, este posibil să aveți în continuare simptome de jet lag. Fiecare individ se adaptează diferit la o schimbare rapidă a fusului orar, dar lucrul pentru reorientarea ritmului circadian poate reduce șansele ca jet lag-ul să vă afecteze negativ călătoria.

Pagina principala Cum exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea simptomelor Jet Lag Andrea Rice este un jurnalist premiat și un scriitor, editor și verificator independent, specializat în sănătate și wellness. Indiferent cât de calificat ești călătorul, jet lag-ul este o problemă obișnuită cu care se ocupă majoritatea tuturor, unele mai bune decât altele. În esență, jet lag - cunoscută și sub numele de desincronoză - este o nepotrivire între ceasurile dvs. Ceasul tău intern, mai bine denumit ritmurile tale circadiene, este un ciclu biologic reglementat de lucruri precum lumina soarelui, temperatura, obiceiurile personale și eliberarea ciclică de hormoni care îți modulează tiparele de somn-veghe. Atunci când stimulii externi nu sunt aliniați cu ceasul dvs.

Expunerea la lumină Ușoarăîn special lumina naturală, are cea mai mare influență asupra ritmului circadian. Lumina de la soare, chiar și într-o zi înnorată, este un semnal critic interpretat de creier pentru a regla ceasul nostru intern. Expunerea la lumină naturală la destinație accelerează procesul de aclimatizare la noul fus orar, cu toate acestea, este posibil să nu doriți să vă grăbiți imediat afară. În funcție de cât de mult ați călătorit și de momentul în care aterizați, poate fi mai bine să evitați lumina când ajungeți pentru prima dată și apoi să expuneți la lumină extins mai devreme a doua zi.

Lumina artificială, inclusiv dispozitivele electronice, afectează și ritmul circadian. Din acest motiv, încercați să evitați lumina artificială în perioadele planificate de întuneric și somn. Când expunerea la lumină naturală nu este o opțiune, o lampă de mare putere utilizată pentru terapia cu lumină, numită pierderea în greutate lag timp lightbox, poate oferi o iluminare mai mare cu un efect circadian mai mare.

Melatonina Hormonul melatonina este realizat în mod natural de corp. Producția de melatonină începe de obicei noaptea în orele înainte de culcare.

De ce este somnul atât de important pentru pierderea în greutate, Pierdere în greutate nasa

Două funcții cheie ale melatoninei ajută la inițierea somnului și reglează ritmul circadian. Când ritmul tău circadian este întrerupt de jet lag, momentul producerii melatoninei poate fi eliminat. O serie de studii au descoperit că luarea suplimente de melatonină la momentul potrivit poate ajuta la realinierea ceasului intern. Melatonina este vândută ca supliment alimentar fără prescripție medicală disponibil fără prescripție medicală. Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă cresc, de asemenea, nivelul melatoninei.

Majoritatea oamenilor pot lua melatonină fără efecte secundare semnificative, dar la unii oameni, aceasta poate provoca probleme de stomac și poate avea interacțiuni cu alte medicamente. La fel ca în cazul oricărui medicament sau supliment, cel mai bine este să consultați medicul înainte de a lua melatonină. Pierderea în greutate lag timp realiza acest lucru schimbându-vă treptat ritmul circadian în zilele premergătoare zborului.

Ce este jet lag?

Apoi, veți fi mai ajustat la fusul orar de la destinație când ajungeți. Un program de somn renovat, împreună cu expunerea la lumină temporizată strategic și suplimentele de melatonină vă pot ajuta să vă ajustați ritmul circadian. Aceste schimbări necesită o coordonare atentă și pot reprezenta provocări logistice pentru mulți călători. Cu toate acestea, pentru persoanele care acordă prioritate performanțelor fizice și mentale optime după călătorie, cum ar cum să pierdeți rapid greutatea fluidului sportivii și directorii de pierderea în greutate lag timp, efortul ar putea merita.

Instrumente pentru a planifica o călătorie și pentru a evita decalajul Având atât de mulți factori de luat în calcul, planificarea pentru a evita decalajul poate fi copleșitoare. Mai multe resurse și aplicații online vă pot ajuta să generați o pierderea în greutate lag timp adaptată pentru a reduce decalajul de zbor bazat pe detaliile călătoriei dvs. De asemenea, puteți consulta medicul dumneavoastră, un specialist în somn sau o clinică de călătorie pentru sfaturi specifice despre depășirea jet lag-ului, având în vedere planurile dvs.

Obțineți cele pierderea în greutate lag timp recente informații în somn din buletinul nostru informativAdresa dvs. Informații suplimentare pot fi găsite în Politica de Confidențialitate. Minimizarea simptomelor Jet Jet Deși nu vă puteți recupera pe deplin după jet lag până când ritmul circadian nu se ajustează la noul fus orar, puteți lua pași practici la minimiza simptomele.

Multe dintre aceste sfaturi reduc și oboseala de călătorie sau deshidratarea și epuizarea care pot apărea în timpul călătoriilor lungi. Somnul solid înainte de călătorie: Încercați să începeți dormind mult în nopțile care duc la zbor.

pierderea în greutate lag timp

Aduceți accesorii utile: O mască de somn, dopuri pentru urechi și haine confortabile pentru somn sunt exemple de articole care pot diminua întreruperile atunci când dormiți într-un loc nou. Evitați pierderea în greutate lag timp inutil: A fi anxios poate împiedica un somn de calitate și exacerba simptomele jet lag. Nu vă programați prea mult primele zile: Anticipați un anumit grad de simptome de jetlag și nu rezervați în primele zile la destinație.

Bugetează suficient timp pentru somn și păstrează tampoanele în programul tău, în cazul în care nu te simți bine. Limitați alcoolul: Alcoolul reduce calitatea generală a somnului. Nu exagerați cu cofeina: Cofeina poate crește vigilența pe termen scurt, dar o folosește cu moderare. Prea multă cofeină vă poate lăsa agitat și poate rămâne în sistem, ceea ce face dificilă adormirea. Stai hidratat: Cabinele de avion pot induce deshidratareadeci asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după zbor.

Mananca sanatos: Problemele de stomac apar adesea din jet lag și deplasarea cu avionul extins, deci optează pentru mese mai ușoare alcătuit în principal din fructe și legume pentru a preveni tulburările gastrointestinale.

Intindeți-vă în avion: Este important să vă ridicați și să vă mișcați de câteva ori pierderea în greutate lag timp a preveni rigiditatea musculară și pentru a reduce riscul formării cheagurilor de sânge. Exercițiu: Exercițiile fizice au efecte benefice asupra minții și corpului, așa că fă-ți timp să fii activ fizic la destinație.

În timp ce cercetarea este neconcludentă, exercițiile temporizate corect vă pot ajuta, de asemenea, să vă aliniați ritmul circadian. Puiul de somn poate ajuta cu Jet Lag? Un pui de somn rapid vă poate ajuta să depășiți somnolența excesivă în timpul zilei legată de jet lag, dar este important să aveți grijă cu pui de somn.

Dacă pui pui de somn prea mult sau prea târziu în timpul zilei, este posibil să îți arunce și mai mult programul de somn.

Account Options

pierderea în greutate lag timp Încercați să păstrați pui de somn mai puțin de 30 de minute și să faceți pui de somn cu cel puțin opt sau mai multe ore înainte de culcare. Ajutoare pentru somn în afară de melatonină, incluzând atât somniferele eliberate pe bază de prescripție medicală, cât și medicamentele eliberate fără rețetă, nu vindecă jet lag, pierderea în greutate lag timp nu vă realinează ritmul circadian.

Acestea fiind spuse, dacă jet lag-ul cauzează privarea de somn, un ajutor de somn poate ajuta la abordarea acestui simptom. Cele mai multe somnifere au un efect puternic care vă poate face să vă simțiți neobișnuit și groggy mai mult decât vă așteptați, inclusiv după ce vă treziți. Riscul de căderi sau accidente este adesea mai mare pierderea în greutate lag timp administrarea medicamentelor pentru somn. Utilizarea frecventă a ajutoarelor de somn poate face, de asemenea, mai dificilă recunoașterea unui caz în curs de jet lag.

Tratament profilaxie Jet lag, cunoscut și sub numele de sindrom de schimbare a fusului orar sau desincronoză, apare atunci când oamenii călătoresc rapid în fusurile orare sau atunci când somnul lor este întrerupt, de exemplu, din cauza muncii în schimburi. Este o afecțiune fiziologică care rezultă dintr-o întrerupere a ritmului circadian al organismului, cunoscut și sub denumirea de ceas al corpului. Este văzută ca o tulburare a ritmului circadian.

Înainte de a lua orice ajutor de somn, cel mai bine este să vă adresați medicului dumneavoastră. Aceștia pot revizui potențialele beneficii și efecte secundare și pot oferi sfaturi despre cum să le luați în siguranță, pe baza planurilor dvs.

  1. Centimetri nu au pierdut nicio pierdere în greutate, Ce este slăbitul din grăsime?
  2. Pierderea în greutate de sațietate precoce slabire 25 kg in 4 luni, toxine de grăsime pierdere în greutate slabire robinson pa.
  3. Este aceasta o situație de urgență?
  4. Exercitarea după ce ajungeți - S-ar putea să constatați că cele mai grave simptome ale jetului de întârziere se întâmplă după 2 sau 3 zile de la sosire.
  5. Pagina principala Supliment de pierdere în greutate rapidă.

A fost de ajutor articolul? Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor24 iunie. Presa Universitatii Oxford. Academia Americană de Medicină a Somnului. Darien, IL. Eastman, C. Cum să călătorești în lume fără jet lag. Clinici de medicină a somnului, 4 2 Vosko, A. Sindromul jet lag: organizare circadiană, fiziopatologie și strategii de management. Natura și știința somnului, 2, — Roach, G. Intervenții pentru minimizarea jet lag după zborul spre vest și spre est.

JET LAG & CRAMPE MUSCULARE - AB EXERCIȚII -

Frontiere în fiziologie, 10, Herxheimer, A. Melatonina pentru prevenirea și tratamentul jet lag. Baza de date Cochrane de recenzii sistematice, 2, CD Enciclopedie medicală. Prevenirea jet lag.

pierderea în greutate lag timp

Diferența de fus orar. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor CDC. Chan, V. Eficacitatea alimentelor funcționale, a băuturilor și a suplimentelor care pretind că ameliorează simptomele călătoriei aeriene: Protocol pentru o revizuire sistematică. Halson, S. Nutriție pentru călătorii: de la jet lag la catering.