Primul pas pentru a începe să slăbești

Stabiliți- vă pentru succesul pierderii în greutate

Puteți să vă desfășurați aceste tipuri de activitate fizică numai după încheierea alăptării. Antrenament cardio Încărcăturile cardio vă vor ajuta să vă restabiliți rapid figura prenatală, dar vă puteți antrena în acest mod numai după finalizarea alăptării.

Dacă alăptarea, dintr-un anumit motiv, a trebuit întreruptă mai devreme decât de obicei, trebuie să așteptați luni și să stabiliți- vă pentru succesul pierderii în greutate un ginecolog.

Stabiliți obiective SMART pentru pierderea în greutate

Sarcinile cardio afectează mușchii presei și ai spatelui, strâng și întăresc corsetul muscular al extremităților inferioare. Exerciții recomandate: alergare la fața locului și off-road ; coardă pentru sărit; dans într-un ritm ritmic; leagăn picioare. La o săptămână după naștere, doar plimbările în aer proaspăt timp de câteva ore pe zi sunt permise ca cardio.

Gimnastica la două zile după naștere Puteți începe să efectuați gimnastică ușoară la câteva zile după naștere dacă nu au existat complicații în timpul nașterii lacrimi sau incizii ale perineului, leziuni.

Toate exercițiile sunt efectuate de ori, într-un ritm lent. În același timp, este important să vă ascultați cu atenție sentimentele - dacă apare vreun disconfort, trebuie să finalizați imediat antrenamentul. Pentru muschii abdominali Culcați-vă cu spatele pe podea, ridicați umerii în sus, strângeți mâinile în încuietoare, așezați-vă după cap. Pentru a rezolva mușchii oblici ai abdomenului și pentru a readuce treptat abdomenele la normal, puteți face răsuciri, dar nu puteți rupe umerii decât de pe podea.

Este strict interzis să urci mai sus, ca în cazul unui exercițiu complet pe presă. Pentru abdomen și fese Așezați-vă pe podea, cu brațele drepte, de-a lungul corpului, picioarele sunt ușor îndoite la genunchi, picioarele sunt pe podea.

Te-ai hotărât să slăbești în noul an?

După expirare, rupeți fesele de pe podea, înghețați câteva secunde în această poziție, reveniți la poziția inițială. Pentru picioare Se pot face squats, dar ar trebui să fie puțin adânci.

Related Content

Este important să vă ghemuiți corect, astfel încât genunchii să formeze un unghi drept. În două săptămâni Dacă nu există complicații și primele încărcături minore au fost percepute în mod normal de corp, puteți crește treptat intensitatea exercițiului. Pentru mușchii abdominali și ai spatelui Urcă-te în patru.

Trageți în stomac. Ridicați spatele cât mai sus posibil, înghețați câteva secunde, apoi îndoiți spatele în jos cât mai jos posibil. Burta trebuie întotdeauna trasă. Pentru pelvis Culcați-vă cu spatele pe podea, îndoiți genunchii, așezați picioarele pe podea.

activitatea fizică stă la baza pierderii în greutate

Întindeți brațele de-a lungul corpului. La expirație, rupeți fesele de pe podea, ridicați-le la înălțimea maximă, înghețați în această poziție timp de 5 secunde, coborâți-le încet. Pentru mușchii pelvisului Mersul funcționează cel mai bine pentru mușchii pelvisului. Este mai bine să mergi în aer curat, durata recomandată a unei plimbări este de la 40 de minute. În timpul unei plimbări, ar trebui să folosiți un ritm diferit: fie creșterea, apoi încetinirea.

Un alt exercițiu eficient este să vă întindeți pe podea pe stomac, să relaxați cât mai mult mușchii feselor, să strângeți puternic mușchii vaginului, să îi țineți în această poziție timp de 10 secunde și să vă relaxați. Repetați exercițiul de 10 ori, faceți o pauză, apoi luați din nou o altă abordare. Pentru abdominale Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii, picioarele pe podea. La expirație, strângeți cât mai mult posibil mușchii abdominali și vaginali.

Relaxați-vă în timp ce inspirați. Repetați exercițiul de de ori. Este deosebit de important să respirați corect, altfel nu va exista un efect special din exercițiu.

  • Simplu, măsurabil, realizabil, realist și în timp util, acestea sunt caracteristicile unui obiectiv inteligent.
  • Cum să pierzi grăsimea burtă în mod natural
  • Principiile pierderii în greutate cu succes după naștere acasă - Nou nascut June
  • Relevant Time-sensibil Poate doriți să începeți discutând aceste aspecte ale planului de slăbire cu medicul dumneavoastră.
  • Cum să stabiliți obiective realiste cu privire la pierderea în greutate | Secretele Caloriilor
  • Pierderea în greutate în malteză

Un set de exerciții după trei până la patru luni Pe măsură ce corpul se recuperează, gama de exerciții poate fi extinsă și crescută în câteva luni. Un complex care poate fi efectuat la luni după nașterea unui copil: Pentru spate. Stai drept, cu picioarele la distanța umerilor, stabiliți- vă pentru succesul pierderii în greutate corpul înainte, atingând picioarele cu palmele, rămâneți în această poziție timp de 10 secunde, apoi îndoiți genunchii, așezați-vă, îndoiți spatele cât mai mult posibil, capul trebuie aruncat înapoi.

Rămâneți în această poziție timp de 15 secunde, reveniți încet la poziția de pornire, repetând toate mișcările în ordine inversă. Numărul de repetări - de 5 ori. Pentru talie. Culcați-vă de partea voastră, trageți-vă stomacul, sam fat burner cât mai mult posibil mușchii abdominali.

Ridicați piciorul în sus, efectuați 15 mișcări cu piciorul în cerc. Rotiți de cealaltă parte, repetați același lucru cu celălalt picior.

zac hanson pierde în greutate pierde greutatea fără greutăți

Pentru presă. Intinde-te pe spate, cu bratele drepte, intinde-te deasupra capului. În același timp, ridicați brațele și picioarele drepte, rupând ușor corpul de pe podea. Expirați și înghețați în poziția superioară timp de 10 secunde.

La inhalare, reveniți la poziția inițială. Numărul de repetări - de 10 ori. Pentru coapse și fese. Urcați în patru picioare, în timp ce expirați, ridicați piciorul îndoit la genunchi, astfel încât să fie strict paralel cu podeaua.

pierde grăsime în cinci săptămâni poți să pierzi grăsimea și nu greutatea

Țineți timp de 10 secunde, coborâți piciorul în jos. Repetați cu celălalt picior. Numărul de repetări pentru fiecare picior - de 10 ori.

Beneficii cardiovasculare

Setul principal de exerciții trebuie efectuat numai după o încălzire bună, astfel încât mușchii să fie pregătiți pentru sarcină. Ca o încălzire, mersul pe loc, joggingul într-un ritm lent, genuflexiunile puțin adânci, leagănele ritmice ale brațelor și picioarelor sunt potrivite.

formați recenzii de la slimming apparel pierdere în greutate sfaturi în 3 săptămâni

Caracteristicile gimnasticii după cezariană Primele antrenamente, dacă nașterea a avut loc prin cezariană, pot fi efectuate nu mai devreme de 4 luni mai târziu și numai cu permisiunea medicului. La început, trebuie să renunți la sărituri și alergări, exerciții pentru presă. Cel mai bine este să începeți antrenamentele cu o vizită la piscină și să faceți exerciții pe o minge de gimnastică.

Astfel de tipuri de activitate vă permit să distribuiți uniform sarcina pe întregul corp, prevenind rănile și divergența cusăturilor. Pentru a obișnui treptat corpul și corpul cu stresul, este potrivit un exercițiu de respirație diafragmatică - întindeți-vă pe podea, stomacul trebuie atras la maxim și mușchii presei sunt strânși. Respirați lent, opriți respirația timp de 5 secunde, expirați încet și relaxați-vă.

pierdere în greutate gharelu uphar pierderea în greutate a corpului melbourne

Faceți de 15 ori. Un alt exercițiu care este permis după o cezariană este să te întinzi cu fața în sus pe podea, să-ți îndoi picioarele, să inspiri, să încerci să-ți atingi piciorul drept cu mâna dreaptă. După expirare, reveniți la poziția inițială.

După expirare, repetați exercițiul cu brațul și piciorul stâng. Care este cel mai bun moment pentru a studia Cel mai bun moment pentru antrenament este prima jumătate a zilei, sportul va fi deosebit de eficient înainte de micul dejun. Un antrenament timpuriu va tonifica întregul corp, va revigora și va obține un impuls de energie pentru întreaga zi.

Antrenamentele de dimineață vă pot ajuta să îmbunătățiți digestia și să vă accelerați metabolismul - esențial pentru a pierde în greutate rapid și eficient. Dacă nu există timp liber dimineața, puteți începe să vă exersați în timpul zilei: la prânz sau după acesta. Principalul lucru nu este să faci exerciții seara, chiar înainte de culcare. Sfaturi nutriționale Pe lângă exercițiile fizice în mod regulat, dieta este importantă, dar asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame.

Nutriția unei mame care alăptează trebuie să fie corectă și echilibrată. Recomandări de dietă: Dieta împărțită - mâncați alimente în porții mici, de până la 6 ori pe zi. Respectarea regimului de băut - beți cel puțin 2 litri de apă pe zi mineral, dar fără gaz. Carne prăjită, sărată, afumată și cârnați cumpărați, produse din făină și dulciuri - nu puteți exclude complet, dar trebuie să reduceți cantitatea acestora.

În dietă, astfel de produse dăunătoare sunt permise, dar nu mai mult de ori pe săptămână, într-o cantitate minimă. Baza alimentelor - cereale, carne slabă și pește, legume și fructe, produse lactate. Cina - nu mai târziu de ore înainte scooterul scooter pierde în greutate culcare.

Stabilirea obiectivelor pentru pierderea în greutate Stabiliți-vă pentru succes - Chirurgi avansați

Se preferă preparatele preparate la abur sau fierte. Mâncarea rapidă, maioneza și sosurile pe bază de ea, condimentele fierbinți sunt interzise. Pentru gustări, puteți folosi fructe și legume, pâine integrală, prăjituri cu brânză, tărâțe de ovăz. Dacă aveți o senzație puternică de foame înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut minim de grăsimi. Medicina pe bază de plante, care este adesea utilizată ca un mijloc suplimentar de slăbire, trebuie amânată până la sfârșitul lactației.

Consumul de ierburi poate duce la o reacție alergică la copil și poate provoca probleme digestive. Exerciții de recuperare postpartum: 14 exerciții simple A naște un copil și a nașterii acestuia, deși sunt procese fiziologice naturale, nu stabiliți- vă pentru succesul pierderii în greutate fără urmă pentru corp. După naștere, corpul trebuie cu siguranță restaurat, deoarece încărcătura crescută slăbește tonusul mușchilor presei abdominale, perineului, iar problemele cu venele care au început în timpul sarcinii pot progresa.

Gimnastica după naștere este necesară pentru o recuperare completă și eficientă a corpului.

Beneficii mentale Mulți oameni cred că pierderea în greutate este o sarcină imposibilă, plină de frustrare și lipsuri. Drept urmare, mulți renunță pur și simplu la obiectivele lor de slăbire.

Cu cât începe mai repede, cu atât efectul de recuperare va fi mai rapid și mai bun. Dacă în timpul nașterii nu au existat lacrimi perineale sau o incizie, puteți începe cursurile foarte curând, practic a doua zi după apariția bebelușului, dacă, desigur, bunăstarea voastră permite acest lucru.

Dacă s-au aplicat cusături, atunci trebuie să așteptați până se vindecă, durează aproximativ 2 luni.

Pagina principala Cum să stabiliți obiective consistente pentru pierderea în greutate de durată? Când decidem să slăbim, suntem inițial plini de bunăvoință. Dar de multe ori vrem să slăbim rapid și apoi ne dăm seama rapid că am fost prea ambițioși, ceea ce provoacă deziluzie. Frustrați, ne oprim dieta și obiectivul de slăbire.

Cinci minute pe zi pentru recuperarea burții Gimnastica reconstructivă după naștere implică diferite seturi de exerciții. Poate că cel mai problematic loc este stomacul. Mușchii abdominali întinși implică o serie de inconveniente pe care doriți să le eliminați cât mai curând posibil.

Aceasta este în principal lipsa dorinței de a urina și a defeca, care este plină de diverse probleme și chiar de jenă. Gimnastica pentru abdomen ajută, de asemenea, la refacerea siluetei. Mai mult decât atât, este foarte important să faceți exercițiile, nu doar să purtați un bandaj.

  • Cum să setați obiectivele de pierdere în greutate pornind de la mic De Sarah S - Jenny Craig Pierderea în greutate s-ar putea să vă simțiți ca și cum ați încerca să mutați un munte sau să salvați planeta.
  • Corp subțire unirii
  • Pierderea în greutate Cum să stabiliți obiective consecvente
  • Reducerea mâncării prăjite și a deserturilor Inclusiv fructe și legume Rezumat: Alegeți un plan de alimentație pe care îl puteți respecta pe termen lung și evitați dietele extreme sau rapide.
  • Stabiliți-vă obiectivele de slăbire pentru succes
  • Britney pierde în greutate

Bandajul fixează doar mușchii, dar nu îi forțează să se contracte, ceea ce înseamnă că nu duce la recuperare. Pentru a restabili mușchii abdominali, este suficient să efectuați câteva exerciții foarte simple, dar acestea trebuie efectuate în mod regulat.

O astfel de gimnastică nu va dura mai mult de 5 minute, dar cu o performanță constiincioasă și constantă va da un efect vizibil. Exercițiu 1. Desenați în stomac Ne întindem pe spate, îndoim picioarele la genunchi, ne apăsăm bine picioarele pe podea, cu palmele pe stomac. La expirație, tragem puternic în stomac și fixăm această poziție timp de secunde. Într-o abordare, puteți face repetări.

befit de 30 de zile de fast ars teenage guy pierde în greutate

Exercițiul 2. După expirare, ridicați pelvisul, strecurând fesele și trăgând stomacul. În același timp, ridicăm capul și ne apăsăm bărbia pe piept.

Acest exercițiu nu este ușor, deci poate fi dificil la început. Nu este nimic în neregulă cu acest lucru, în timp mușchii vor căpăta ton și putere, iar numărul de repetări poate fi mărit. O abordare complexă Există foarte puține femei a căror singură zonă cu probleme după naștere este stomacul. În majoritatea cazurilor, întregul corp trebuie să recupereze și să tonifice mușchii.

Aceasta înseamnă că trebuie să vă ocupați de problemele postpartum într-un mod cuprinzător, adică să efectuați o varietate de exerciții și să utilizați toate părțile corpului.